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起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。iX9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:sYi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。iX9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。dka健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。iX9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。dka健身计划_快吧健身网_金沙国际备用网址 ,一个全面而专业的健身知识网站

注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。iX9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。sYi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。www.jirou.comdka健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作过程:sYi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。dka健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。sYi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼吸方法:sYi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头部上抬时吸气,下垂时呼气。sYi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意要点:sYi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。sYi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站